春季惊蛰话养生

         北京中医药大学第三附属医院肿瘤科主任、主任医师李仝

     惊蛰为一年之中的第三个节气，《月令七十二候集解》云：“万物出于震，震为雷，故曰惊蛰。”而中国古代又将惊蛰分为三候：「一候桃始华；二候仓庚（黄鹂）鸣；三候鹰化为鸠。」描述的是桃花红、李花白，黄莺鸣叫、燕飞来的时节，大部分地区都已进入了春耕，惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫的时候，此时过冬的虫卵也要开始长大，由此可见惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。

惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节，从临床上看，同时也是诸如呼吸道疾病、肝病和结石等疾病的多发季节。因此，惊蛰时节，根据自然物候现象、自身体质差异以及饮食起居的调养方面进行合理地养生十分重要。

中医认为，惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，因此养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也像春天一样舒展畅达，生机盎然。

衣

惊蛰节气阳气渐生，气候日趋暖和，但由于北方冷空气仍较强，气候变化大，早晚温差较大，冷暖变幻无常，因而“春捂”尤为重要，不宜过早脱去御寒的衣物，须知感冒往往是在气温上升或出汗时脱去过多的衣服，突然着凉时发生的。

食

从饮食方面来看，惊蛰时节，气候转暖，饮食应顺应肝之性，助益脾气，令五脏和平。适宜食用富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。鸭血性平，营养丰富，养肝血、治贫血，是保肝的最佳食品之一；菠菜具有滋阴润燥、舒肝养血的作用。鸭血菠菜汤可养护肝脏、疏理肝气。新鲜水果蔬菜中，芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜等，可以清热泻火；山药、莲子、银耳等，可以扶正祛邪、滋阴补肾、健脾和胃。大家还可根据各人体质选择如豆腐、油菜、慈姑、白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、荸荠、白果、枇杷、芝麻、蜂蜜、甘蔗、桃仁等。春天肝气旺易伤脾，所以惊蛰季节要少吃酸，多吃大枣、山药等甜食以养脾，日常可煮食各种粥类，如糯米、薏苡仁、红小豆、黑豆、大枣、花生、黄豆煮粥。有条件的可食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等，燥烈辛辣之品应少吃。

另外，惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽，民间素有惊蛰吃梨的习俗。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，梨可以生食、蒸、榨汁、烤或者煮水。

  起居

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以便志生。”即指春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康，概括了惊蛰养生在起居方面的基本要点。

“沉睡”了整个冬季的筋骨血脉，随着“春雷响、万物长”的号召开始复苏，早睡早起，散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。加强锻炼，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、保健按摩等，能使身体各部都活跃起来，活动活动，无论劳动、运动均可，活动量应逐渐增强，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。但运动时应特别注意：一，运动前的热身，身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。二，运动后的及时保暖，惊蛰时节乍暖还寒，气温温差大，人体皮肤的血管和毛孔也逐渐舒张，需要的血液供应增多，汗腺分泌也增多，运动后毛孔开泄，若不及时保暖，容易感受风寒患病。

     “微雨众卉新，一雷惊蛰始。”和煦春阳，载满爱与恩泽，将幸福、希望、祥和洒向人间；绵绵春雨，润物细无声，万物滋荣，充满活力。在这个美丽的春季，尽己本分，埋首耕耘，来日必有硕果累累的收获之时。