新型冠状病毒疫情期间，老年人不能到户外去健步走，也不能去跳广场舞。如今随着疫情防控形势逐渐向好，风险等级开始降低，复工复产如火如荼，老年人是不是也能够不戴口罩像以前一样出门锻炼了呢?

　　是否佩戴口罩?

　　现在走在路上，已经有相当数量的人摘下了口罩。国家联防联控新闻发布会也传达出这样的信息：在疫情低风险地区，空旷的户外活动可不戴口罩。所以，老年人出门活动不戴口罩是没有问题的。不过，也有一些前提条件，那就是一定要做到不扎堆，不聚集，并且是自己没有任何不适症状的情况下。像有些老年人喜欢聚在一起下棋、观战，喜欢在一起合唱等等，这些活动就不能摘口罩，而且在目前的情况下，是不提倡进行此类活动的。

　　锻炼能够像以前一样吗?需要注意什么呢?

　　近期随着学校的复课，间断有学生上体育课戴口罩运动猝死的新闻报道，大多数关注点都在戴口罩运动的安全性，而有一点并没有得到更多的重视，那就是经过疫情长时间居家，锻炼不足，很多学生的心肺功能下降比较明显。对于老年人也是这样。疫情发生前，很多老年人快速健步走每天能走6000多步，而疫情期间居家3个多月，运动强度不足，很多人现在出门会发现走不了3000步就累得气喘吁吁了。这时候要不要加强锻炼，促进心肺功能的恢复呢?应该讲促进心肺功能的恢复是有必要的，但怎样加强锻炼却很有讲究。

　　在恢复锻炼初期还是需要注意控制运动量，根据“开窗理论”，一次强度较大的运动后，人体会出现免疫低下期，根据不同情况和体质会持续3-72小时不等，各种细菌、病毒易感性增强。因此目前疫期尚未过去，要控制运动的强度，适当增加运动强度。对于疫情期间完全没有居家锻炼的老人来说，每次运动10-20分钟，以轻柔舒缓的运动为宜，可根据情况逐渐增加至30-40分钟，要因人而异、量力而行。如果很久没有出门，可在出门前在家先进行一段时间的恢复练习，不宜操之过急，强度过大。

　　恢复练习旨在帮助老人恢复心肺功能，

　　增加肢体力量，提高肢体平衡能力，

　　防止跌倒等不良事件的发生。

　　具体可通过如下练习来实现：

　　⒈原地踏步走+弹力带

　　在原地踏步走时可增加向后的阻力，模仿了真实的走路效果。当感觉有些疲劳、稍稍出汗了，就达到了预期效果。每天可走3-4次，步速及时间均可根据自身情况量力而行。对提升心肺功能有较大的帮助。

　　⒉推墙斜撑

　　这个动作主要是锻炼上肢及胸部的肌肉力量。

　　⒊弓箭步下蹲

　　这个动作能强化下肢力量，还可以提高平衡能力。练习时可以扶着椅子、桌子或在家人协助下进行弓箭步下蹲练习(保持身体直立)，蹲下去以后停留3秒钟再站起来，换另一条做。如此重复，感觉疲劳就休息。

　　体育锻炼贵在坚持，每天活动一会儿，您的身体素质就会越来越棒、体能会逐渐恢复，生活质量也会越来越高。疫情终将过去，光明必然来临！